Had a bad day at work? Mengalami hari yang buruk di tempat kerja? Maybe you come home and drown your frustrations in fudge. Mungkin Anda pulang ke rumah dan tenggelam frustrasi Anda di fudge. Fight with your significant other? Berkelahi dengan orang penting lainnya? Maybe you deal with it by eating several hefty bowls of pasta. Mungkin Anda mengatasinya dengan makan beberapa mangkuk besar dan kuat pasta. Maybe you don't want to feel the hurt, pain or embarrassment of a certain situation, so you numb yourself with every scoop of ice cream you dole out, with every squishy bite of cereal with milk. Mungkin Anda tidak ingin merasakan sakit hati, rasa sakit atau rasa malu situasi tertentu, sehingga Anda mati rasa diri dengan setiap sendok es krim Anda membagikan, dengan setiap squishy gigitan sereal dengan susu.
Whatever “comfort food” you choose – macaroni and cheese, ice cream, cake – emotional eating, for many of us, is a common occurrence. Apapun "makanan yang menenangkan" Anda memilih - makaroni dan keju, es krim, kue - emosional makan, bagi banyak dari kita, adalah umum terjadi. But while emotional eating may be OK sometimes (having dessert because you're happy and celebrating a special occasion or eating your mom's lasagna because it's comforting and brings back childhood memories), it isn't healthy on a regular basis. Tetapi sementara makan emosional mungkin kadang-kadang OK (setelah makanan penutup karena kau bahagia dan merayakan acara khusus atau makan lasagna ibumu karena menghibur dan membawa kembali kenangan masa kecil), tidak sehat secara teratur.
While reading 50 Ways to Soothe Yourself Without Food by Susan Albers, Psy.D , I came across an excellent idea for overcoming emotional eating. Saat membaca 50 Ways to Soothe Yourself Tanpa Makanan oleh Susan Albers, Psy.D, aku menemukan ide yang sangat baik untuk mengatasi makan emosional. Albers suggests creating an inspiration box with the techniques from her book. Albers menyarankan menciptakan kotak inspirasi dengan teknik-teknik dari bukunya. This way, when you want to turn to food for comfort, you can, instead, turn to your inspiration box, which will be filled with valuable self-soothing substitutes. Dengan cara ini, jika Anda ingin beralih ke makanan untuk kenyamanan, Anda dapat, sebagai gantinya, beralih ke kotak inspirasi Anda, yang akan diisi dengan menenangkan diri berharga pengganti. You can reach into your box and try out a few techniques. Anda dapat menjangkau ke dalam kotak dan mencoba beberapa teknik.
Here's how she suggests creating your inspiration box: Berikut adalah cara ia menyarankan menciptakan kotak inspirasi Anda:
- When you're feeling good (avoid doing this when you have the urge to eat), find an empty tissue box or any kind of box or jar. - Ketika Anda merasa baik (menghindari melakukan hal ini ketika Anda memiliki dorongan untuk makan), menemukan sebuah kotak jaringan kosong atau berbagai macam kotak atau jar.
- Gather sheets of paper, and cut the paper into squares. - Kumpulkan lembar kertas, dan memotong kertas ke dalam kotak.
- On each square, write down the name of a technique that you think will be helpful. - Pada setiap persegi, tuliskan nama teknik yang menurut Anda akan sangat membantu.
- Fold the squares and drop them into the box. - Lipat kuadrat dan menjatuhkan mereka ke dalam kotak.
50 Ways is incredibly helpful and gives you great ideas. 50 Cara ini sangat membantu dan memberikan ide-ide besar. But if you can't get it right now, consider what things help you self-soothe that don't include food. Tetapi jika anda tidak bisa sekarang, pertimbangkan hal-hal apa yang membantu Anda menenangkan diri sendiri yang tidak termasuk makanan.
What do you love to do? Apa yang Anda sukai? What are your fave hobbies? Apa yang Anda hobi fave? What alleviates your anxiety? Apa mengurangi kecemasan Anda? What almost always puts you in a great mood? Apa yang hampir selalu menempatkan Anda dalam suasana hati yang menyenangkan?
For instance, if I were making my own inspiration box, I'd write down the below on my scraps of paper: Sebagai contoh, jika aku sedang membuat kotak inspirasi saya sendiri, saya akan tuliskan di bawah ini pada kertas saya:
* Watching re-runs of Golden Girls (this is seriously one of the best shows ever!), What Not to Wear or Fringe. Menonton ulang-berjalan dari Golden Girls (ini serius salah satu pertunjukan terbaik yang pernah!), Apa Tidak Memakai atau Fringe.
* Calling a friend to catch up and vent . Menelepon seorang teman untuk mengejar ketinggalan dan ventilasi. Whatever I'm feeling, I have several close friends I can call who are always there to listen and offer advice, if I need it. Apa pun yang aku rasakan, aku punya beberapa teman dekat saya bisa memanggil yang selalu ada untuk mendengarkan dan memberikan nasihat, jika saya membutuhkannya.
* Shopping with mom . Belanja dengan ibu. We usually make a day of it at an outdoor mall and grab dinner afterward. Kami biasanya membuat hari itu di luar ruangan mal dan mengambil makan malam sesudahnya. We enjoy getting out of the house and we love spending time together (and the shopping part isn't bad either Kami menikmati keluar dari rumah dan kami senang menghabiskan waktu bersama (dan bagian belanja tidak buruk ) ). ).
* Reading a great book . Membaca buku yang hebat. You can pick up a book that makes you laugh, a book on body image or eating that inspires you , an old favorite that always makes you feel better. Anda dapat memilih buku yang membuat Anda tertawa, sebuah buku tentang citra tubuh atau makan yang menginspirasi Anda, favorit lama yang selalu membuat Anda merasa lebih baik.
* Reading others' stories . Membaca orang lain cerita. Just knowing you aren't alone and that others have been there and have gotten better is tremendously comforting. Hanya mengetahui Anda tidak sendirian dan bahwa orang lain telah berada di sana dan mendapatkan lebih baik adalah sangat menyenangkan. I love re-reading the Q&As on Weightless because the women who've shared their stories truly inspire and motivate me. Saya suka membaca ulang Q & Seperti pada Penurunan berat badan karena perempuan yang telah berbagi kisah-kisah mereka benar-benar memberi inspirasi dan memotivasi saya. I also read many awesome body image and eating disorder blogs every day. Saya juga membaca banyak awesome citra tubuh dan gangguan makan blog setiap hari. Reading through their touching posts may help you, too. A few faves (though I have many!): Healthy Girl , ED Bites , Beautiful You , Are You “Eating With Your Anorexic?” , Finding Melissa , Radical Hateloss . Membaca posting menyentuh mereka dapat membantu Anda juga. Beberapa faves (meskipun saya punya banyak!): Sehat Girl, ED Bites, Beautiful You, Are You "Makan Dengan anoreksia Anda?", Mencari Melissa, Radikal Hateloss.
* Going to see a funny movie . Akan melihat film yang lucu. Laughter is great medicine. Tertawa adalah obat besar.
* Getting tickets for a musical . Mendapatkan tiket untuk musik. I absolutely love musicals! Aku benar-benar mencintai musik! I have ever since I went to see Guys and Dolls with my middle-school chorus class. Saya pernah sejak aku pergi menemui Guys and Dolls dengan paduan suara sekolah menengah kelas. Whether it's looking for a musical to attend, buying the tickets or seeing a production, my mood is instantly brightened. Apakah itu sedang mencari musik untuk menghadiri, membeli tiket atau melihat produksi, suasana hati saya langsung cerah. This also reminds me of listening to music. Hal ini juga mengingatkan saya mendengarkan musik. Do you have certain songs that evoke feelings of relaxation, calm, happiness, good thoughts? Apakah Anda punya lagu-lagu tertentu yang membangkitkan perasaan relaksasi, tenang, kebahagiaan, pikiran yang baik? Turn on those songs, find a comfy place to sit down and close your eyes. Hidupkan lagu-lagu, menemukan tempat nyaman untuk duduk dan menutup mata Anda.
* Taking a yoga or Pilates class at my gym . Mengambil kelas yoga atau Pilates di gym saya. If I'm stressed or just feel out of it, these classes put me back in tune with my body. Kalau aku stres atau hanya merasa keluar dari itu, kelas-kelas ini membuat saya kembali selaras dengan tubuh saya. Before each class, I usually do 10 to 20 minutes on the elliptical. Sebelum setiap kelas, biasanya saya lakukan 10 sampai 20 menit di atas elips. I feel like my anxiety, stress, sadness melts away – even if it's just a little bit. Aku merasa seperti saya kecemasan, stres, kesedihan mencair - bahkan jika itu hanya sedikit. I always come out of the gym feeling better. Saya selalu keluar dari gym merasa lebih baik. I'm also a huge fan of workout DVDs. Saya juga penggemar berat olahraga DVD. So if I don't feel like going to the gym, I can do a DVD. Jadi jika saya tidak merasa seperti pergi ke gym, aku bisa melakukan sebuah DVD.
* Taking a deep breath . For many of us, anxiety triggers emotional eating, and taking a few breaths can feeling soothing. Mengambil napas dalam-dalam. Bagi banyak dari kita, kecemasan memicu emosional makan, dan mengambil beberapa napas dapat merasa menenangkan.
* Stopping and assessing. If I have a big urge to eat, I'd stop and try to assess how I'm feeling. Berhenti dan menilai. Jika saya memiliki keinginan besar untuk makan, aku akan berhenti dan mencoba untuk menilai bagaimana aku merasa. I love the acronym HALT for helping you better understand why you want to eat – and fast: Are you h ungry, a ngry, l onely or t ired? Saya suka Menghentikan akronim untuk membantu Anda lebih memahami mengapa Anda ingin makan - dan cepat: Apakah Anda h ungry, seorang ngry, l onely atau t ired? Sometimes, you're genuinely famished; other times, you may be angry or exhausted. Kadang-kadang, kau sungguh-sungguh kelaparan; lain kali, Anda mungkin akan marah atau kelelahan. Ask yourself: Am I truly hungry for food or hungry for stress relief and peace? Tanyakan kepada diri sendiri: Apakah aku benar-benar lapar untuk makanan atau lapar untuk stres lega dan damai?
* Writing in my journal. Unfortunately, I don't do this enough, but when I do, it can feel incredibly cathartic. Menulis dalam jurnal. Sayangnya, saya tidak melakukan hal ini cukup, tetapi ketika saya lakukan, hal itu dapat merasa sangat katarsis. I haven't written much about my dad passing . Saya tidak menulis banyak tentang ayah yang lewat. That's mostly because right now it's just too hard. Itu terutama karena sekarang ini terlalu keras. If you aren't ready to process your emotions about a certain situation or experience, maybe writing in your journal about other topics can help. Jika Anda tidak siap untuk proses emosi Anda tentang situasi atau pengalaman tertentu, mungkin menulis dalam jurnal Anda tentang topik lain dapat membantu. Some suggestions: writing about a fun childhood memory, venting about work or an annoying co-worker, writing about the great things that happened today, the great things in general that you're thankful for, the things you love about yourself, your goals, your accomplishments. Beberapa saran: menulis tentang kenangan masa kecil yang menyenangkan, ventilasi tentang pekerjaan atau rekan kerja menjengkelkan, menulis tentang hal-hal besar yang terjadi hari ini, hal-hal besar secara umum bahwa Anda bersyukur atas, hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, tujuan Anda , prestasi Anda.
Some of these I can do in the moment, while others are general activities that I enjoy. Beberapa yang bisa saya lakukan pada saat itu, sementara yang lain adalah kegiatan umum yang saya nikmati. Because you may need instant comfort to quell the urge to eat emotionally, you may want to include things you can do right then and there. Karena Anda mungkin perlu penghiburan instan untuk memadamkan keinginan untuk makan secara emosional, Anda mungkin ingin memasukkan hal-hal yang dapat Anda lakukan saat itu juga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar